2017年3月30日木曜日

木曜夜練 76km

徳島の坂本くんと練習しましょうといいながら見事に雨の日ばかりで実現しなかったが今年になってやっと走ることができた。

坂本くんが住んでるのは宇治方面なので、宇治川ライン、大石、猿丸と回ってくるコースがベストかと思い宇治大橋に19時集合。

が、仕事の区切りがつかず20分も遅刻。ごめん。

夜だったし鮮明にはわからないけど、以前に一緒に走った時より力もスタミナも伸びていた。
猿丸手前の緩斜面もグイグイ走っていくので感心した。本格的な登りに入ってもライトは後ろにぴったりくっついていたのでこっちもヒィハァヒィハァいいながら頂上まで。

どうやら去年末から乗っておらず、年明けにコマッチーにぶっちぎられてから、毎日家でローラー練習をしているみたいで。

ただ、このコースは宇治川ラインがコーナーまみれで複数人ではまともに走れなかった。
一人で走り回る分にはいいコースでよく通勤帰りに走ってたけど、二人でも後ろに着くのが怖いと思うくらいだから3人とかでは無理だ。

ということで次は久御山周回にしようか。

また来週の木曜日に。

距離

76.02 km
距離

カロリー

740 C
カロリー

心拍数

  
142 bpm
平均心拍数
189 bpm
最大心拍数

タイミング

 
2:38:01
時間
2:37:00
移動時間
3:24:00
経過時間
28.9 kph
平均速度
29.1 kph
平均移動速度
48.6 kph
最高速度

標高

467 m
高度上昇
450 m
高度下降
-38 m
最低高度
179 m
最高高度

気温

12.9 °C
平均気温
9.0 °C
最低気温
16.0 °C
最高気温

2017年3月26日日曜日

チーム練 125km のちのみ

天気が微妙だった日曜日はローラーになるかな?と思って土曜の晩はビール飲んでしまった。ちなみに平日は禁酒をちゃんとしてるのだ。
日曜日の朝起きると大丈夫っぽいので出発。
老ノ坂登ってると頂上らへんでといちくんを発見、そのまま一緒に亀岡へ。

エースとお春さんとといちくんの4人で、こないだやったという一風変わったかき分けて上がっていくような練習をしながら美山へ。

心拍も120から140拍の間で落ち着いた感じだったけど、深見を下るときにカチ上げになり一気に180拍以上上がり心拍落ちない。
今日はエースは朝からずっとインナーなんかと思ってたけど、くだってる最中こっちアウタートップ入ってるのに、エースのギアみたらインナーやし。レースはインナーギアだけでも大丈夫っていうのを実証してた。僕には無理w

昨日ハンガーノックになった恐怖症で美山でもしっかりと補給を取り。
天気はもちそう

帰りしなは徐々にスピードがあがっていき、日吉ダムすぎてからなんとダイキさんと合流できて、5人になって集合場所のセブイレまで。

老ノ坂もだいきさんのひきで180拍まであがって昨日脚終わっときながら今日も十分な距離が走れた。

その後、ふじいさん、だいきさん、といっちゃんと晩御飯食べながら呑み。
もうこれから飲み会はレースが続くのでなくなるし最後の晩餐かな。

ってのみすぎた。。早めに始めて早めに終わろうかと思ってたけど、楽しくて無理でした笑
若干二日酔い。

距離

124.65 km
距離

カロリー

1,085 C
カロリー

心拍数

  
139 bpm
平均心拍数
186 bpm
最大心拍数

タイミング

 
4:08:08
時間
4:01:31
移動時間
5:30:00
経過時間
30.1 kph
平均速度
31.0 kph
平均移動速度
65.3 kph
最高速度

標高

1,005 m
高度上昇
971 m
高度下降
51 m
最低高度
429 m
最高高度

気温

12.0 °C
平均気温
7.0 °C
最低気温
18.0 °C
最高気温

2017年3月25日土曜日

一人ベース練 140km ボロボロw

ちょっと間の体調不良だったけど一気に体力を落としてしまった。寝たきりはよくない。
ということで、土曜日は一人ベース練。金曜の晩は遅くなるので翌朝はマイペースで一人で行動。

関係ないが金曜の晩はVRの開発をしている仲間とちょっと遊んでて。
これはプレステ4だが

うひょーブラすけてるでよ

VRはすごかった。。ヘッドセットつけてる本人と周りの温度差が半端ない。
3Dテレビでとんでくるものをよけるとかそういうレベルじゃなくw 家の中がUSJ状態で、仮想現実やべーww
この後プレステやめてHTCの開発環境でゾンビのチュートリアルやらせてもらったがトラウマもんだった汗 怖かったら目をつむるかヘッドセット外しやって言われながらヤリ初めて、ビクビクしながらノロノロとゾンビを手元の拳銃で撃つがこっち迫って来るしw 僕の仮想現実の外から「清水サーン、ゾンビって頭打ち抜かないと死なないのでw」と神の声ww ゲームしないから知らんし滝汗

しかし、その後、振り返ったら飛びかかって来る俊敏なゾンビを目の前して絶叫失神寸前でうわぁーーーってしゃがみ込んで終了ww こんなん死ぬわw

家の中が無限の広がりww

まー、僕の日常はどうでもええがw

帰ったのが3時くらいで次の日は10時頃に家を出て日吉の方へ周回練。
1周25kmのコースを4周。
紅葉峠→日吉ダムというコースだがかなり良いコースで、YONEX、STORCKやAIR CODEなどのフレームにかえてもらったとき毎回テストしたコース。

何が良いかというと、10分以上のインナーに入る登坂、アウタートップ振り切る下り、アップダウンの連続して登り返しはダッシュしないとアベレージが稼げず、その後はビッグギアを回し続ける高速巡行区間とロードレースに必要な要素が全て揃っているコース。
しかも信号にほぼほぼ引っかからない。

ノンストップ4周だとちょうど100km。しかし、家から90kmくらい3周目で3時間弱のところで尿意が我慢できず日吉ダムに一度休憩したら脚が終わっておりww
地面に降りたらガクブルでした

 残り1周はサイクリング。
今日の行程よくログみたら1800登ってるやんか!

今日はシクロ車で出撃したけど、少しインプレを。
乗りやすくて、8.5kgほどあるが乗ると軽い。が、アウタートップふりきる下りではかなり不安定だった。ギャップを越えたあとにリアのホイールがポテチになってるんじゃないかと思うくらいのヨレ。フロントはチャタる事はなかったけど、フレーム全体の剛性はロードレース用に比べるとかなり頼りないグニョグニョな感じだった。
でもその反面すごく乗りやすかった。このフレームのすごいところは、乗って軽いと思えるバランスの良さだと思う。

左ひざも痛くなって完全終了。紅葉も座って160拍以上あがらなくなり帰路につこうかと思ってると前の方にモジュマっぽい感じの人がいる(なんとなくそう見える)。

日吉ダムへの下り。下ハンもって姿勢も低い。発達したお尻やモモ、ふくらはぎ。というか脚は明らかに僕より太いし走れそうなオーラはすぐわかる。
が、こっちの脚終わってるのでこれは抜かしてしまったら死刑が待ってそうやな。一定の距離保とうか。誰だろうか。近づくにつれてお春さんだということが分かって、横にさっと並んで「こんにちわ!」って挨拶したけど、お春さんがこっち見ないw
いきなり後ろから声かけられてびっくりして、こりゃ無視せなややこしいヤツやなと思われたららしいですはいw

お春さんだったのか。ガチムチ練習組の男子と間違えてしまった。繊細な女の子オーラーが出てました。

もっかい日吉でトイレ休憩


もう帰路は向かい風だし20km/hくらいでトロトロ帰ろうかと思ってたけどお春さんと話しながら、途中からは集中して帰れました。

池尻でお別れして、あとは老の坂ってところで。老の坂を登れる力もなくコンビニで休憩。。完全に体終わっとる。。休憩なしで一人で淡々と刻むのはやはりベース体力がないとかなり辛い。しかも今回は紅葉の坂もあることを甘んじてた。

それに補給が失敗した。
背中に入れていたのはミニチョコパン5個だけ。あとはbcaa入れたボトル1本。
が、4時間半の走行で全て食べて飲んでしまっててエネルギーが足りない。ド平坦かつ複数人なら持つんだけど、一人でアップダウンありきでは全く足りない。
気分も悪く完全にハンガーノックだった。

亀岡市内が見えるここの風景好きやな

次はもっと補給を用意しよう。
人と走るのも大事だけど、一人でこの手の練習をするのも非常に大事な事。今日ひ弱な自分がよく見つめれた。

蛇足で書くけど、ノンストップ4時間前後のライドは強度あげる必要はない。きっと平坦でも33km/h前後で淡々と走るだけでも筋持久力と有酸素域の体力は充分につくと思う。
これだけしてても"スピード"は身につかないので、そこは人と走って競ってつけるか、あえて1時間の短いライドでガツンとあげないといけないが。
今日はマジで目に当てられないくらい弱弱やった。といっちゃんと合流できなかったが、10分以上の登りがある以上お互い合わせる必要がないし(絶対バラバラになる)、数人でこの練習をやるとしても集団走行はないかな。時間差スタートで個人でみっちり走る方がいい。

1600Cなわけあるかいw 3000kj以上は消費してるわww

距離

146.89 km
距離

カロリー

1,609 C
カロリー

心拍数

153 bpm
平均心拍数
185 bpm
最大心拍数

タイミング

 
5:23:17
時間
5:02:41
移動時間
6:17:25
経過時間
27.3 kph
平均速度
29.1 kph
平均移動速度
76.0 kph
最高速度

標高

1,856 m
高度上昇
1,859 m
高度下降
15 m
最低高度
327 m
最高高度

気温

14.5 °C
平均気温
11.0 °C
最低気温
23.0 °C
最高気温


2017年3月20日月曜日

オバマ巡業 朽木折り返し 110km

このまま月曜日も寝たきりになってたら体力もやばいけど三連休という過ごし方がやばくなるので、なんとしてでもオバマ巡業には・・。

朝になって熱は下がっていたよう。
以前と心拍が異常に高いためやはり治ってないか。推定150Wくらいの走行で170拍くらいまであがるんだけど死ぬ感じかな。

続行できるかどうかわからないけど、集合場所で考えようと思い。

その前にボトルの水を飲んだら猛烈にお腹がぐるぐるなりコンビニで水便を大量に噴出。

メンツ的に1班は無理だろうと思い班編成を変えてもらい2班へ。
結局ログ見てたらどの班も同じようなスピードで朽木まで行ってましたがw

いとも簡単に190拍を超えて立ってもがいてるわけじゃないのに199拍まで上がった。
上がるのはいいけど、心拍が下がらない。
汗もほどよくかいているのでボトルの水を飲みたいが、そのまま腹痛でストップするかカケの状態。

そもそも水便出してる時点で体は脱水気味なのに、運動して水分抜けて補填できない時点で今は大丈夫だけど復路では確実に死に絶えて他の人に迷惑かかると思い、朽木のローソンで引き返し。

いろんな方々が集まってて十分に話もライドもできなかったのが残念。

とりあえず腹が痛すぎて力が出なかった。

風邪とこの胃腸炎は別のタイミングで発症したんじゃないかと思う。

とりあえずツラミ。

2017年3月19日日曜日

岬クリテ E1 DNS 風邪

土曜日にチームアテンダント講習へ行った。

内容はけっこう楽しかった

とみひささんと出会えたw
明日よろしくお願いしますと伝えて帰路で吉祥院にできてた彩華ラーメン(何年前や)食べに行った。
明日のカーボローディングにと。

家帰って、風呂入ってたら超絶今日は寒いなと思い、風呂上がりにストーブつけようとすると室温は12℃くらいだったけど、すぐさま布団の中に潜りたいくらい寒いのでストーブガンガンにたいて、寝た。

翌日の日曜の朝。5時前に起きると発熱してフラフラなことに気づいた。
毎日安静時心拍を見てるけど、調子良ければ45拍、疲れてたら60拍くらいだけど今日は77拍ww
起きてとりあえず行く準備をして飯は食おうと思い動いていたら心拍が110拍を超える。

飯食って着替えようとすると吐き気を催してきたので、これは走れる状態じゃないし他の選手にうつしてしまうわと思いレースをキャンセルした。

2017年3月14日火曜日

神山ループ 遅刻 江文、途中、会社 70km

親方に朝早く起きなさいと言われ素直に従う真面目な性格。
仕事の山が先週に越えたので、夜遅くに家で作業することもなくなり生活習慣をガラッと変えるチャンス。

何時出発やっけな。と思いながら5時50分に集合場所に到着。5時過ぎに家を出たので1時間かからずつくものなのか。

暖かくて助かります

しかし、誰もいないww
うん?6時かな?しかし誰もいないっておかしいなと。5時45分出発でした。

今日は3周のはずなので、ゆっくりコースを1周まわり、最終周回のトレインに飛び乗り!
ポタリング心拍から一気に190拍越えが続き、体に悪いw
親方をはじめ、鬼の強度で突っ走ります。さっき25km/hくらいでとぼとぼ登った緩斜面が35km/h越えてるし。。

一人で練習するのとは桁が違う負荷がかかって、今シーズンは頑張って早起きしてもまれなくてはと思った。

よっしーさんより 早起き頑張ります

その後、江文経由でまだ少し時間があったので途中を登って会社へ。

RBCC 25Cが6barでもかなりしっかりしてて、固いな。5.5barくらいでもいいかも

距離

71.36 km
距離

カロリー

832 C
カロリー

心拍数

  
150 bpm
平均心拍数
196 bpm
最大心拍数

タイミング

 
2:33:27
時間
2:31:47
移動時間
3:28:52
経過時間
27.9 kph
平均速度
28.2 kph
平均移動速度
59.1 kph
最高速度

標高

748 m
高度上昇
811 m
高度下降
31 m
最低高度
385 m
最高高度

気温

7.6 °C
平均気温
6.0 °C
最低気温
14.0 °C
最高気温


2017年3月12日日曜日

土日ほぼ練習なしと壮行会

土曜日。
午前に告別式を終え、会社に一度帰ってきたら3時間も爆睡してしまった。
家に帰ってきても体のだるさが抜けず1時間半ほどローラーで汗を流して1日が終わった。

日曜日。
午前練に行くはずだけどとりあえず体がだるく精神的にも肉体的にも運動を拒否していたので、キャンセルして寝てた。
14時からの活動報告会は行かなければならないので、行ったら16時からとかマジかよ勘違いしくった。
で、2時間ほど御池河原町や寺町を散策したら、足がパンパン。臀筋もパンパン。

歩いて2条駅の方へ

夜はやまぎし先生の壮行会があり、京都中のチャリ乗りが集まるので参加。30人以上。
ここ2年くらいで一気に輪が広がったと聞いてびっくりだった。昔からの集まりのような雰囲気なのに。
先生と話してて僕らもいつ出会ったかが思い出せなかった。金曜ロードか朝市かどちらかだろうとうる覚えですが。
会う人会う人にモジュマが拡大中やね頑張ってと言ってもらえてうれしかった。

参加できなかった片岡さんの坂を登り続けていたらまたどこかで会えるという言葉が印象に残った。

親方からは朝早く起きなさいと悟りの一言をいただいたw

そろそろ体のエンジンをかけていかないと。

その後はシメへ

食うときは食うので最後に残ったメンバーで天一へ。
家に帰ったのは2時くらいw

2017年3月10日金曜日

いれぎゅら週間

月曜日 昼ローラー1時間35分
だいきさんがくるくる高回転だったので、165mmクランクの僕はもっと回転力つけないといけないと思って気持ちケイデンス高めに。

火曜日 晩ローラー20分
誕生日なのでぱぱっと強度あげて飲む。

木曜日 昼ローラー1時間38分
きもちケイデンス高めだけど今年大丈夫かなと思うくらい出力低くスタミナもない。

そのまま夜中仕事で今。

大変だった数ヶ月が終わりを告げようとする。
リリースは昨晩の深夜というか今朝完了した。

あとはフィードバッグが怖い。

と思っているとお通夜と告別式の連絡が入った。
今日は早く帰って休みたかったがお通夜に行って明日は告別式の後に練習にジョインしようかな。

こういう知らせは今自分の1日1日の過ごし方に疑問と確認と決断を突きつけてくる。。

2017年3月5日日曜日

チーム撮影会

チームの写真撮影会があるということで京都に集合。
一番遠いこばさんも予定を合わせてくれてチーム全員が集まる事が出来た。

しかも天気がめっちゃいい

全体集合と一人一人の写真を撮影して、ここで自己紹介等しつつ昼飯を食った。

その後、KIYOTAKIへ・・
やっぱ走るんですね。昨日の暴飲暴食で二日酔い気味なのが悔やまれる。

しかも5本とかw
エースからは5人1組でそれぞれ先頭固定で5本登るというまた鬼畜な案が出る。
1班が出発して僕らはギャラリーで見てたけど、1本目は普通でそれいこう鬼の形相に顔が変わっていき、先頭固定というルールなのに藤井さんが巻くって駆け上がってきたり、あの人ルール理解してんのかよやれやれー!とギャラリーは大盛り上がりw
千切れて力つきて登ってこない者も現れサバイバルな1班でしたw

2班は僕ら。だいきさんとといくんと似たり寄ったりの脚質と、うえださんとルパンさんの監督は未知数。

チキンな私故最初からペースコントロールに入る。荒れささない方向で、先頭固定を守ってせめて3本目くらいは落ち着いてそこそこのペースで登りたい。
僕は先頭固定がよかったけど、直接話してはいないけどだいきさんはローテをしたそう。
1本目2本目は最後も僕は何もせずそのままゴール。
僕は最後の4本目5本目はとる作戦だったけどだいきさんとかといちくんはより多くピークを取る勢いだった。

4本目5本目はしっかりと取らせてもらった。5本目は上田さんのアタックありだいきさんの渾身のひきがあり走りごたえがすごくあって、最高心拍叩いたと思ったけど、乳バンドの心拍計がずれて測定できなかった。

シュークリームありがとうございます!

家に帰って体重計のったらなんと60.1kg・・・58.5kgで安定してたと思ったのに、昨日の飲酒の浮腫と食ったものが全然消化できてないんだな。
それに追い打ちをかけて今夜は懇親会でした。

距離

34.91 km
距離

カロリー

409 C
カロリー

心拍数

  
134 bpm
平均心拍数
192 bpm
最大心拍数

タイミング

 
1:28:24
時間
1:26:22
移動時間
8:26:02
経過時間
23.7 kph
平均速度
24.3 kph
平均移動速度
45.7 kph
最高速度

標高

489 m
高度上昇
497 m
高度下降
-15 m
最低高度
94 m
最高高度

ケイデンス

71 rpm
平均ケイデンス
208 rpm
最大ケイデンス

気温

17.1 °C
平均気温
12.0 °C
最低気温
26.0 °C
最高気温


2017年3月4日土曜日

ばっどでい 110km

起きれたらポッポ練に行って途中から仲田さんの練習に合流しようと思って、気合いで朝起きたけど気だるすぎて飯食ったものの横になる。
精神的にもやつれてきててこのまま充電という事で一日中横になっていたいという葛藤のもと後で後悔すると思い起床してガレリアに九時。
に間に合わず15分程待ってもらう。すみません。。

ティファニー後のといちくんと仲田さんとで。
脚が重すぎて乳酸の溜まり方が異常。恐るべし一週間前のライド。

今日は行きも帰りもどこを走っても向かい風でわりと強風。
脚を回すのをやめたい衝動にかられたけど、病み上がりでもっと絶不調なといちくんが振り絞って走っているのを見ていて自分も手を抜く事は許されん。
けど頑張って165拍。死ぬ程頑張って175拍しか上がらない心拍。完全に脚が終わっとる。

爆風過ぎて、朝から合流時点ですでに100kmほど走っているといちくんが帰路の天引から園部へ向かう途中でローテに入れなくなる。その後日吉手前で切れる。

最後メグミルクまで強度保って走るかダウンするか仲田さんと話し合ってもうダウンすることに。助かった。

コンビニでは倒れ込みそうだった

ここで飯食ってトロトロと市内へ帰った。
見事に日吉からの南下も市内行きも向かい風。どうなってるねん!

バーテープがツートンでおされ

105のSTIが不調になってヴィーナスについてたアルテのSTIをオーバーホールして監督に変えてもらった。BBも死亡していてヴィーナスから移植。他にわざわざヴィーナスについていたデュラのキャリパーまで移植してもらってありがとうございます。
月とスッポンの変速の良さとクリック感に感動。
105は毎年壊しているので、やはりデュラとかにしたほうがいいんだろう・・

帰宅後、コンビニでたらふく飯と飲料を飲んだのに57.5kgだったので、体のバランスが悪い。グリコーゲンもうまく貯めれておらず、回復できていない。

今から姫路へ帰って誕生会で飲んだくれて明日の朝に京都へ。きっと回復してへんやろうな笑

距離

110.04 km
距離

カロリー

1,039 C
カロリー

心拍数

  
145 bpm
平均心拍数
179 bpm
最大心拍数

タイミング

 
3:41:28
時間
3:40:14
移動時間
4:46:09
経過時間
29.8 kph
平均速度
30.0 kph
平均移動速度
55.4 kph
最高速度

標高

785 m
高度上昇
784 m
高度下降
23 m
最低高度
241 m
最高高度

ケイデンス

79 rpm
平均ケイデンス
147 rpm
最大ケイデンス

気温

14.8 °C
平均気温
6.0 °C
最低気温
28.0 °C
最高気温

2017年3月2日木曜日

水曜 朝50分 木曜 夜50分

水曜日は変則的に朝の9時頃からローラー。
疲労が抜けない。まったく力入らず292W 3分すぎたあたりで断念w
あとはL3。

木曜日 早く家に帰ってきた。
眠い。だるい。の気持ちを押し切ってローラー。というのもこれから週末や平日の中日で乗れない日がいろいろ出てきそう。他の用事もてんこもりな3月。
乗れる時に乗っとかな。

5分 295Wで刺激入れてからの。L3、、しんどくてSSTは無理。30分 230Wで回して終わり。

暖かくなってきたら体が動いてくれるようになるだろう。そう信じよう。
その後9時間も寝た。

距離

30.28 km
距離

カロリー

370 C
カロリー

心拍数

  
163 bpm
平均心拍数
191 bpm
最大心拍数

タイミング

 
50:04
時間
49:47
移動時間
50:37
経過時間
36.3 kph
平均速度
36.5 kph
平均移動速度
48.3 kph
最高速度

パワー

  
215 W
平均パワー
341 W
最大パワー
234 W
最大平均パワー(20 分)
228 W
Normalized Power® (NP®)
0.844
Intensity Factor® (IF®)
58.6
Training Stress Score®
270 W
FTP設定
641 kJ
運動量

標高

18 m
高度上昇
5 m
高度下降
119 m
最低高度
136 m
最高高度

ケイデンス

89 rpm
平均ケイデンス
106 rpm
最大ケイデンス

気温

14.5 °C
平均気温
13.0 °C
最低気温
15.0 °C
最高気温