2016年2月22日月曜日

晩ローラー 260W 20分 1194kj

一度脚の疲労を抜きたいけど、できればこのボリュームのまま自然回復できるスペックがほしい。
ヴィーナスが手元に戻ってきたので微調整をかねてヴィーナスでローラー。
ごそごそポジションを確認後、
20分 260Wで漕いでみてあとは基本L2-L3域でダイエット。
ダイエット・・・

脂肪燃焼はもっと強度落とした方がいいのか、強度上げてアフターバーン効果を狙った方がいいのか。

とりあえず体重が落ちていきません(;´Д`)

糖質を制限したら一気に減量できるのはわかってるけど、それやると回復力が追いつかん。
今でかつかつの状態で体をまわしているので、これ以上栄養は落とせない感じ。

あと、ローラー前は食わないことで多少体重が落ちるのもわかってるけど、ローラーする前に食った方がダメージも若干少ないんですよね。
筋肉が分解されにくいのか。

仕事中のお菓子もやめれないし。
毎晩の酒もやめれない(適量だと思うしツマミは食ってないから影響ないと信じてる)。

とりあえずあと一ヶ月で58kgくらいまで落としたい。
ただいま59kg。

距離

58.76 km
距離

カロリー

1,192 C
カロリー

タイミング

 
1:38:39
時間
1:38:31
移動時間
1:45:49
経過時間
35.7 kph
平均速度
35.8 kph
平均移動速度
49.4 kph
最高速度

パワー

  
202 W
平均パワー
330 W
最大パワー
260 W
最大平均パワー(20分)
214 W
標準化パワー(NP)
0.792
パワー-IF
102.2
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
1,192 kJ
運動量

高度

6 m
高度上昇
0 m
高度下降
2 m
最低高度
6 m
最高高度

ケイデンス

83 rpm
平均ケイデンス
102 rpm
最大ケイデンス

温度

14.5 °C
平均気温
13.0 °C
最低気温
15.0 °C
最高気温

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