2014年11月30日日曜日

サイクリングのち焼肉練

日曜日。

お春さんからサイクリングするよーくる?
と前日にお誘いもらったので参加させてもらいに。

お春さん経由で今回お集りいただいた方々と一日サイクリング。
みなさん健脚でした。

家を6時半に出発して、亀岡に8時集合。
よい天気になりそうだ

亀岡のローカルスポットをいろいろ紹介してもらいましたが、どこも素晴らしいところばっかでした。
チャリと景色を堪能した一日!

今の季節から咲いている桜!!すげー!



七福神の出雲大神宮。

いつも前を通るので時々僕もここによります。

ゾンネへ

パン

ひよし!

最高の天気です今日は。

おもしろ写真w

僕のホイールが赤くなりました。

しょしさんと仲田さんが渡る。。

高所恐怖症の僕には無理です。。僕は無理。お金をもらってもむり。
高いところも無理なんですが、落ちるリスクがあるところにトラウマがあって全身ガクブルで無理なんです笑

なんか自分だけ異色です

最後に00mmくらい使ってゴールを決めてスピードを出しましょうという事になり?みんなでわーっと行くと危ないので1列で僕が徐々にスピードを上げていく。
向かい風がすごいので風の音でしょしさんが後ろからもっと上げろといっているのか少し下げろと言っているのかわからず、ゴール近くなったので交代。
しょしさん後ろの人のことを思って踏んでいないのか伸びずそのままもっかい僕も列車に乗車。
って、所司さんメカトラでアウターに入らないんでインナーのままでずっと走ってたんですね。。
さすが回転力は必要だなと再認識。


家からの自走分を含めてちょうど100kmくらい、チャリを楽しみました。

そして、焼肉練w

今回もいっちーさんから声をかけてもらって、7人も集まりました。
いっちーさん、しんじさん、プロ、だいきさん、ふじいさん、そして岐阜よりおこしのたかのりさんw すごい行動範囲力ですね、どこで会っても不思議じゃない笑


ラストオーダーでも10人前

2席に別れてて、特にシンジさんテーブルは食う勢いが最初から最後までたれる事なく、ラストオーダーになっても10人前!と頼む姿に店員絶句w

次の日仕事なのに夜に盛り上がって、もっと時間がほしい感じですが終電があるんで僕とふじいさんは急ぎで帰らせてもらいました。

たかさん、このサイクリング会なら楽しめる事間違いないですよ!!
速度とパワーをご確認ください。

距離

102.40 km
距離

カロリー

1,358 C
カロリー

タイミング

 
4:20:43
時間
4:19:48
移動時間
9:09:59
経過時間
23.6 kph
平均速度
23.6 kph
平均移動速度
58.7 kph
最高速度

パワー

 
87 W
平均パワー
684 W
最大パワー
152 W
最大平均パワー(20分)
141 W
ラッフ゜パワー-NP
0.540
パワー-IF
126.3
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
1,356 kJ
運動量

高度

605 m
標高差
601 m
高度下降
42 m
最低高度
185 m
最高高度

ケイデンス

69 rpm
平均ケイデンス
254 rpm
最大ケイデンス

温度

17.6 °C
平均気温
10.0 °C
最低気温
26.0 °C
最高気温

2014年11月29日土曜日

MOJYUMA 今期お疲れさまでした会

今日はMOJYUMA全員集まって、今シーズン無事に終えれた事と来シーズンに向けての話し合いをするために昼間に走って夜はご飯食べようとなっていました。

なかなか全員が集まる事は難しく、加え昼間の走行会は午前中雨という状況になって、前の晩に夜だけ電車で集まろうという事に。

みんな電車で来てもらってお酒をのむという事も、またなかなかない機会だったのでいいかなと。

当日は天気が昼間から晴れるという状況になるので、京都組と尼崎の近い組で走る事に。
まだクリテでる人いるし。

やっぱ風が強い

のまくんが力走で逃げていて、見え始めたところで自分が単独ブリッジに入り粘るというところだけど、ブリッジかけるタイミングと距離感が難しかった。

ギリギリに飛び出してブリッジすると集団との差が少なくなるので前でペースアップしないといけないと考えたけど、差が少ない方が集団が泳がしてくれるから結果的に飛び出すタイミングは早かった(エース談 との事。

飛び出してから前を捕まえるまでに3分10秒 323W無駄に使ってる。
1分かせめて2分以内にドッキングしたかった。

最後は僕→エボシ君→しょしさん→おおともくん発射という組み合わせで。
本来このリードアウトに僕は入っていなかったがタイミング的に混じれる事に。

後ろからのアップアップというエボシ君のかけ声でリードアウト開始。

僕の担当したのは掛けはじめて離脱するまで500m。 シッティングのまま53km/hまで伸ばして列車を離脱した。
その後発射する時には何キロ出たんだろうか。リアのカセットに13Tがないので14Tから一気に12Tに変わりギアをガチャガチャしてしまったのが悔しい。

ここの1分以内の走力を練習で磨いて行く事は春までの目標。他にも何個か目標あって多いな、何かに絞るか。

おおともくん不完全燃焼

発射するのって難しいですね、僕もしょしさんから説明受けてそういう事なのかと理解できました。おおともくん頑張って。

この後、流している時におおともくんがアタック練習連発してて、僕はインナーに入れてダウンしている最中なのにしょしさんが後ろから「いけ」とか言うので、インナーのまま掛けて行った時にガチじゃないのに謎の1kW越え出てるのが謎。
23km/hから48km/hまでの加速だったけどインナーでもいけるんだな。トラクションがよかったんだろうか。少し上りだったからか。やはり回転のほうが僕は効率がいいのだろうか。

夜は食事会!

それから、尼崎に移動。遊びすぎて時間ギリギリにつく事に、みなさんお待たせしました汗

最初はワイワイ食べてから、後半は監督より今期と来期について大事な話があり、あっという間の3時間でした。

今日、走行会予定してたのに中止にしてしまったけど、メンバーとお酒呑む機会もたまには貴重だな。
お酒だめな方も中にはいると思うので、OKな方はまた呑みましょうー。





距離

63.24 km
距離

カロリー

1,200 C
カロリー

タイミング

 
2:01:48
時間
2:01:36
移動時間
2:42:41
経過時間
31.2 kph
平均速度
31.2 kph
平均移動速度
60.4 kph
最高速度

パワー

 
165 W
平均パワー
1,002 W
最大パワー
250 W
最大平均パワー(20分)
219 W
ラッフ゜パワー-NP
0.844
パワー-IF
143.4
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
1,199 kJ
運動量

高度

277 m
標高差
299 m
高度下降
155 m
最低高度
250 m
最高高度

ケイデンス

84 rpm
平均ケイデンス
157 rpm
最大ケイデンス

温度

18.5 °C
平均気温
16.0 °C
最低気温
21.0 °C
最高気温

2014年11月28日金曜日

夜 紅葉確認サイクリング 30km

水曜日から乗る予定だったが、昨日家に帰ってきてから体のだるさと眠気におそわれ1時間程横になって爆睡してしまって乗れず。
仕事のタスクが溜まってきて精神的に疲労してたっぽい。

ロードっていう趣味は日課にするなり、それなり時間を食われるわけで、仕事、家族、自転車+他の趣味とか両立している人をほんとに尊敬する。
僕より忙しい人は京都にもいっぱいいて、朝の1時間を大切にするなり、通勤だけで体を作ったりとみんなすごいと思う。
仕事で多忙だけど趣味もちゃんとしてる人って輝いてるな。

ってことで今日はやっと晴れたので高雄のほうがライトアップされてるかなと思って見に行きに。

実はホイールが先週末に変わりました。
ガソリンアレイさんに50mmのPEGASEカーボンホイールを作っていただきました。
リアにはパワータップ入っています。
練習でもレースでも使い込めます。

嵐山

ホイールがむっちゃ軽いです。どのへんで軽さを感じるかというと、ダンシングの一踏み目や登りでシッティングで踏んで加速しようとした時にフレームが先走る感じがするほど進みます。

平坦を淡々と走るようなところはなかったので巡行の体感はわからないんですが、チューブラーのしなやかさも手伝ってか速度計見たら40km/h前後が気持ちよく巡行できたので、平坦も今後走り込んでみたいです。

racing5からなので重量も何もかも変わり過ぎなんですが、いいホイールを作っていただきました。

高雄の方は5℃くらい。寒くなってきましたね。。。
どうやら暑い方が僕には耐性あるみたい。

ライトアップは僕が思っていたところはしていなかった。
もう少し先かな?朝に嵐山通るとすごい観光客なんですがさすがこの時間にはあまりいなかったですね。


距離

29.40 km
距離

カロリー

643 C
カロリー

タイミング

 
1:05:22
時間
1:04:16
移動時間
1:14:13
経過時間
27.0 kph
平均速度
27.4 kph
平均移動速度
61.6 kph
最高速度

パワー

 
164 W
平均パワー
924 W
最大パワー
208 W
最大平均パワー(20分)
223 W
ラッフ゜パワー-NP
0.857
パワー-IF
79.2
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
642 kJ
運動量

高度

364 m
標高差
324 m
高度下降
-18 m
最低高度
159 m
最高高度

ケイデンス

76 rpm
平均ケイデンス
254 rpm
最大ケイデンス

温度

9.0 °C
平均気温
7.0 °C
最低気温
15.0 °C
最高気温

2014年11月25日火曜日

秋も終わりだけど暖かいアワイチ148km

アワイチしてきました。
京都方面から自走で来る人たちに合流して。
自走の人たちは最長で400km弱走る事になる予定。すごいわw

福良の手前を左に曲がらずにショートカットしたと思ってたけど、結局距離伸びてますね。山を登るか平坦を走るかっていう選択になるんですな。

日向がポカポカです

僕は車でジェノバまで行って船着き場に行くと、もう藤井さんもいて見慣れた京都の人らがわんさかいました。3時頃から走りはじめて、すでにave30越えで100km走ってきてるとか笑

快晴 あ、この人たちは知らない人たちです。

ここで、だいきさんが定員オーバーで乗れないというハプニングが発生。
次の便は40分先なので先に行く事に決定。。

岩屋でオンライン上では知ってるけどちゃんと会う事がほとんどなかった、しばさんとご対面。記憶通りのイケメンな方だった。
ユッケさんともご対面。小浜以来、来ているジャージが違うかったのとバイクで覚えていたのですぐに反応できずすみません汗 お会いする人が毎回多くてバイクを通して覚えていたりします。。

自己紹介と班分け

全員の自己紹介と一部プロの爆笑をよんでから班分け。
イッチーさん、シンジさん、マサトプロ、ムさん、奥田さん、藤井さんのパックに入る。
僕は全員知っているので走りやすい。

洲本までは軽快にave38km/h

300キロツーリングなので、ペースを落として。

という事はシンジさんにはなかった。

藤井さんが積極的にペースを落とそうとしていたのに対して僕はスピードを楽しんでしまった。一度一昨日上げているので、体がすごい軽かった。

が、よく考えると周りの人たちはアワイチを終えて、もう一周しているようなもんだったな汗

記念撮影

水仙郷はまったり登って、一部プロが掛けて行きましたが。
ムさんの下りはやっぱ余裕があって安定してるな。デッドラインを通らないしブラインドコーナーのミラーも確認しているのが動きでわかるし、安心して下れた。
対向の飛ばしているインプに殺されかけたが。


水仙郷をこえてからもまったりペースで。

快晴アワイチ日和

福良まではのんびり走ります。

走り続けるなら半袖半パンでいい天気

そして、だいきさんがいつの間にか抜かしているという事態に。
恐らくファミマで談笑して休憩している時に抜かれたのかな?

先頭グループとも合流して、僕らは昼食をちゃんととれずコンビニで。

メンバーシャッフルでマッタリ組とぶっとばし組に別れるという事に。
僕はマッタリ組でいいやと思ってたふじいさんは明日から入院して手術なのでぶっとばし組で走りたそうである。

なんやかんやとぶっ飛ばし組に入る事になる。
先に出発したものの道に迷い、なぜかマッタリ組に抜かされる。

マッタリ組を抜かしつつ、淡路のセレクション坂でシンジさんからぶっ飛ばし組の中でも残れるメンバーを削るためにセレクションされる。
200km以上走っておいてこの削り合いかw 僕はまじかと思い、緩んだ時にそそくさとシンジさんを抜かして先頭でマイペースで走ってたけど、その後のイッチーさんの山岳の牽きは前で交代する事なく潜ませてもらった。

200kmビワイチのときは180km地点で、脚が死んで後ろに着くだけでも必死な状態だったので、僕が自走組ならマッタリ組じゃないと無理かもしれないw

後はサンセットラインを北上するのみ。

ムさんが最後まで力強い走りを見せる。
本当に250kmくらい走ってるんですよねー。。

楽しい一日でした!

って僕はこれで終わりだけど、250km走ったこの後に自走組は100kmの道のりを京都に向けて走って行きます・・・。すごいですよほんと。
しかも市街地通るのでストレスですよね。

みんな無事に帰れたようです。お疲れさまでした。


距離

148.19 km
距離

カロリー

4,562 C
カロリー

タイミング

 
4:28:07
時間
4:26:01
移動時間
7:49:06
経過時間
33.2 kph
平均速度
33.4 kph
平均移動速度
74.5 kph
最高速度

高度

1,003 m
標高差
1,007 m
高度下降
9 m
最低高度
182 m
最高高度

温度

20.0 °C
平均気温
15.0 °C
最低気温
29.0 °C
最高気温

2014年11月23日日曜日

今年の初カキ

今日はタイムリミットがあるので、午前中にどこか乗りに。
北の方に行こうかと思ってたけど、出る直前に牡蠣を食いたくなって七曲がり方面へ。

道の駅みつ

やっぱり人が多い感じですね。
明日アワイチ行くので、のんびり走ってペーロンへ。

ちと小さいか。。

焼きカキは準備中だったので、蒸しカキをいただきました。
小さかったんだけど、やっぱりうまかったです!

目的達成したので、龍野の方へ北上してから帰りました。
相生と龍野は海あり、山ありで走りやすいっすね。

気温が暑くて服装が難しいな。

明日の格好はどうしようか。
もしかしたら秋用ジャージいらないんじゃないか。半袖とアームウォーマーとウインドブレーカーでいけるかな。

距離

60.36 km
距離

カロリー

1,737 C
カロリー

タイミング

 
2:09:01
時間
2:06:21
移動時間
2:47:10
経過時間
28.1 kph
平均速度
28.7 kph
平均移動速度
54.6 kph
最高速度

高度

402 m
標高差
386 m
高度下降
-10 m
最低高度
64 m
最高高度

温度

19.8 °C
平均気温
15.0 °C
最低気温
25.0 °C
最高気温

2014年11月22日土曜日

兵庫チーム練 120km

表題のチーム練というのはまた報告する事にして。

エボシ君主催の兵庫練習。
エボシ君、おおともくん、のまくん、それからイワイの小西くんと。

ちょうど姫路の方にいる予定だったので好都合。
心配は"不摂生"がどうたたるか。その事はここで書く事じゃないか。

朝6時に京都出発できて8時半に見土呂到着。

移動区間25kmでその先にフリー区間、いわばメイン区間。

一発目の緩斜面の入りが自分も早いと感じた、僕が上げたような雰囲気になってるんだが、真犯人はおおともくんだと思う。。
中盤ゆるみ、そろそろ何か動きがあるだろうと周りを警戒するけど何もない。
小西君はルート知らないから仕掛けるとしたらルートを知っている人だけど、何もないので僕から仕掛ける事に。結果的にフィニッシュまでの距離を見誤った。思ったより倍くらいの距離があった。
不適な笑みを浮かべながら小西君が合流してきて、おおともくんと。
少ししてからエボシ君が入ってきて、勝負時だけど息がmaxに上がってしまって下がらない。どころか、パンパンになった脚が回復しない。
最後こぼれてしまう。

次の登坂でも序盤からペースを上げられないと感じたので自分のペースで。

往路最後の緩斜面は序盤おおともくんからのダッシュが決まり。
追いかける。のまくんがきつそうで、前出れそうか聞いてみて最後でてくれていったん3人になってから、最初はやはりのまくんきつく僕とおおともくんで二人でまわし、僕もけっこうきつい。士気アップの役割はおおともくんが声かえしてくれる。
後ろの二人がどういう感じか気になったけど、最初反応なかったのは小西君がモグモグ食事中だったみたい。
最後全員合流してフィニッシュに掛ける時に前モモとふくらはぎ攣るという始末。

しかし、エボシ君も小西君も非常に周りをよく見てる。
小西君にいたってはあそこの道の駅にコロッケ売ってたとか、どこの事かわからないところまで目に入れながら走ってる。

冬の日差しなので早朝と勘違いするが、もう11時。

前モモとふくらはぎを伸ばしたくてストレッチしようと思ったらハムが攣るという完全終了モードらしい、僕の身体は。

休憩多めにとって、下ってから登り。
いけるところまで前でペース作ろうと思うが後ろを気にしすぎて、ペースも遅いし弱みを見せるだけの走りだったようだ。

また下ってから最後の区間は脚を痙攣させないように登りで走っていたが、3名先にいって同じく脚が終わってますというおおともくんと坂をこのまま二人で行って追いつくかどうかわからないけど、下りの緩斜面は二人で協力しようとコンタクト。
ピーク越えてから二人で下ってると前が待ってくれていた。それは本来の動きではない。

脚の部位が全て攣っていたのでペダリングの仕方で使う部位がよくわかった。
ペースアップで踏むとハムを使うよう、ハムが危ないから回そうとすると腸腰筋を使う、立つと前モモとふくらはぎを使う。

ちょっとした夏のような日差し

フリー区間が終わって、後は下り基調をもう帰るだけ。
普段はダウンも兼ねた走行になるけど、ゆっくりドカ乗りが身体的にしんどい小西君があげたそう。その影響か最後の方もエボシ君がダウンする感じではなく出力を一定に保って坂を登ろうとするので、最後の区間が地味にしんどかった笑。

のまくんから体重何キロですかって聞かれて62kgくらいと答えたけど、厳密に言うと最後に見た体重が62kgで今はもっとありそう。。怖くてもう体重計に乗ってない。
体重計乗るのは1月になってから、僕もここ数年は55-58kgくらいの体重でなかなか増えなかったので今は登りレースないし身体がすごい重いけどまだ絞る気はないです。

体重は落とす気になれば、すぐ落とせる自信がある。後は筋力も一緒に落とさないように去年の失敗をしないように絞っていけたらと。

今日も学ぶところは多かった。
悪いところが浮き彫りになるから人と走ってる意味が僕にはある。恵まれてるええ環境や。

距離

121.27 km
距離

カロリー

3,722 C
カロリー

タイミング

 
3:58:52
時間
3:54:27
移動時間
5:13:29
経過時間
30.5 kph
平均速度
31.0 kph
平均移動速度
72.2 kph
最高速度

高度

1,268 m
標高差
1,215 m
高度下降
-14 m
最低高度
475 m
最高高度

温度

18.0 °C
平均気温
13.0 °C
最低気温
27.0 °C
最高気温



2014年11月20日木曜日

晩3本ろーらー

朝に走りにいけず、晩に3本ローラー 25分。

とある漕ぎ方をするとケイデンスがあがるのだが。
一定の出力を出そうとしてるけど、その漕ぎ方に変えた時に変に力入ってケイデンスが上がっているのか、うまく乗れているのか謎である(謎

10分走
45km/hくらいを狙って。

全く追い込む事をなくしているので、日に日に乳酸除去力と心肺が弱っていっているような気がする。
アワイチついていけるだろうか。

2014年11月17日月曜日

ダメージが意外にあったみたい 晩ローラー40分

土日の疲労が溜まってたみたいで、朝から身体が硬直してる。

帰ってきてからローラー。
パワー練習ができないので、回転重視で。

脚のダメージがやはりキツくちょうどよかったか。
最後だけ少し刺激を入れようとして200回転 10秒を何本かしようと。

一度回してみるとケイデンスが213回転まですぐあがったので、
ワークアウト開始で。しかし1本目の途中でチェーンから異音が・・・。

インナーローでもがいてたんだけど。
ガチャガチャやってたらガションガションなくなったけど、ワイヤー伸びてきたのかチェーンか。集中切れてやめた。

うーん、パワータップがないと不便だ。
心拍計探し出して、心拍ベースでやってみるか。
とりあえず、普段しない事に集中してみよう。

距離

21.27 km
距離

カロリー

526 C
カロリー

タイミング

 
46:16
時間
46:02
移動時間
47:33
経過時間
27.6 kph
平均速度
27.7 kph
平均移動速度
44.2 kph
最高速度

高度

0 m
標高差
2 m
高度下降
31 m
最低高度
33 m
最高高度

ケイデンス

97 rpm
平均ケイデンス
214 rpm
最大ケイデンス

温度

18.6 °C
平均気温
18.0 °C
最低気温
19.0 °C
最高気温