2014年10月21日火曜日

晩ローラー 45分

晩に家帰ってからローラー。

数日間は外乗れないかな。
嫌でも通勤では乗るので大人しく家でローラー。

3本ローラーで。

日曜の疲労が残っていそうだったけど、アップの10分中にだいぶ楽に。

とりあえず L4 10分
10:00 256W 98rpm

一応脚は動きそうだ。

2分走を3本。レスト3分とった。

310W 104rpm
303W 106rpm
312W 102rpm

とりあえず300Wはコンスタントにこそうと。
辛かった。一番ギアの合う13Tが僕のパワータップのスプロケにないのが致命的。
14Tで回すか、12Tでおもおもしく回すか。

朝にこういう運動したいけど、なかなか最近朝に動けるような体じゃなくなってきた。



距離

27.52 km
距離

カロリー

481 C
カロリー

タイミング

 
48:12
時間
48:10
移動時間
48:51
経過時間
34.3 kph
平均速度
34.3 kph
平均移動速度
57.8 kph
最高速度

パワー

 
169 W
平均パワー
400 W
最大パワー
210 W
最大平均パワー(20分)
214 W
Normalized Power(NP)
0.825
Intensity Factor(IF)
54.0
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
486 kJ
運動量

標高

10 m
標高差
0 m
高度下降
74 m
最低標高
85 m
最高標高

ケイデンス

88 rpm
平均ケイデンス
110 rpm
最大ケイデンス

温度

24.4 °C
平均気温
22.0 °C
最低気温
25.0 °C
最高気温

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