2012年12月31日月曜日

年末洗車

BH G5
スピナジー装着してた時で7キロ後半くらいだったと思う。
コンポはアルテグラ。
自分には十分過ぎる機材。

結局今日は家のPCのデータの移動の手伝いとかなんやらかんやらで外へは出ず。
体がやばいです。
動きたい。体中のエネルギーが溜まりすぎて、それが脂肪に変わっていっているのがわかる。

で。。。とりあえず洗車はしたかったので。

真っ黒黒助。夏に掃除したっきりかな。

フロントのチェーンもちょっとドロドロ。


フィルタークリーナー

今年は家にケミカル類も持って帰ってきたので、例のごとくフィルタークリーナーを使って掃除する。
これは洗車のプロが使うと本当にピカピカになると思う。
適当な自分が使ってもある程度きれいになってくれる面倒くさがりやの人にはもってこいの道具。

ハケを使ってスプロケットにぺちゃぺちゃ塗っていく。
適当に塗り終えたら水で洗う。水が混ざると白乳色の色に変化する。



寒くてパパっとした割にはきれくなってるかな。

リアのスプロケット周りもこんな感じ。

後は、適当に全体に水をかけて洗ってあげる。
たくさんの虫を犠牲にして走っているのがよくわかる。

ヘッド周り。

BHのフレームは結構ステムを一番下にしてもハンドル位置が高くなってしまうので、3Tの角度がついているものに変更している。
それでも下ハン持ったときに、うーん。。という感じなので実は夏場にコンパクトシャローから普通のシャローハンドル。いわゆる丸ハンに変えている。

けっこういい感じ。

あぁぁ運動したい。
初日の出みれるかなー。






2012年12月30日日曜日

毎年恒例餅つき大会

昨日の晩は朝までカラオケしようとも次の日の餅つきはしっかりやりますよ!
もう既にロード練のブログじゃないじゃないかという突っ込みはあるとは思うけど、この時期はずっと続けてきた28年間の生き方なので正月は例外として見逃してください。

年明けてからバシバシ乗り倒します。

火の当番をする。
だいたい、火の回りは男が集まる。火をボーっと見てるだけで一日を過ごしてしまえる。
ずっとこうしていたい。

が、そんなのほほんとしていたのに呼び出される。
餅をつくのはいいのだが、その横でこねる人材が基本どこでも足りていないのだ。
実家の環境では以前まではおじいちゃんがしていたけど、体が弱くなってからは、いつからか自分が見よう見まねでやるようになって今ではみんなの見本になるような感じになっている。


出来上がったお餅をみんなで頂く。
大人気は大根おろし。次にあずきときなこかな。

大根おろしのお餅はあまり一般的ではないのではないだろうか。超うまですよ。

外は天気悪い。
今回はローラーをもって帰ってこなかった。
明日は少しローラー乗りたい気分だな。

運動したい。

姫路焼肉忘年会

普段は31日に焼肉を食うのだが、今年はなぜか29日にちゃんとした忘年会として焼肉を食う事に。18時くらいに焼肉やの前に集合。

一人が「飲まない。車で来る。」とかさめた事を言っていたが、ついてみると。
ちゃんとチャリで来てるじゃないか!!MTBとGIOSのミニベロがとまっていた。よしよし。

久々に集まって食いまくる。
このメンバーでちゃんと集まるのも、1年で数回くらいしかなくなってきた。
その後は、dapeoの家に移動して、動画を見たりしてしゃべり、その後に数人で朝までカラオケ。

やはり正月は食べるし、不規則な生活になるし体調管理が難しい。
明日は実家で餅つき大会だ。



2012年12月29日土曜日

今年買ってよかったもの その2

シューズと一緒に購入したスピードプレイ。



購入の動機はまたまたみんな使ってるし評判いいし、試したいと思って。


シューズにつけてもらってから、
「最初は固いしクリートはめにくいしな。とりあえず走ってきてみー。」
と。

しかし、まず片方の右足をチャリまたいだ状態ではめる事ができず。。。焦る。
今までのshimanoのSPD-SLとはまったく考え方が違うし、つま先からパチンといれようと癖でやっちゃうけどダメなんだ。
全体重のっけて、上からスポッとはめるような感じで、後は足をグリグリとやると「バチン」という音とともに入った!

こんな固かったら取る時ヤバいんじゃないかと思ってその場で外してみると、SPD-SLとは今度は全く違う軽さで「パチン」と取れた。
おおぉぉ。足が疲れたときとかSPD-SLだと取るの結構力入れて取らないと無理やけど、超簡単に外れる♪

問題は漕ぎ出したあとの左足が全然入らないこと。
15分くらいウロウロしたらやっとはめ方のコツがわかってきて徐々にはまりやすくなってきた。

そして、慣れるとSPD-SLには戻れない。
いつもクリートキャッチするときにつま先でペダルの状態がどうなっているかを探りながらはめたり、場合によっては下を向いたり。

そんなストレスが一切なくなる。適当にガチャっとペダルの上にシューズを乗っけてウリャってやったらバチンとはまる。

後はQファクとかクリートの遊びとか手軽に変更できるので変えて乗ってみたり。



ちなみにシューズとペダルの交換は初スプリントレースの一週間前におこなったという暴挙。
他の人からレース前やし、そういうシビアな部品の交換はやめとき。慣れへんかもしれんし、全然あわんかもしれんと忠告されてたけど、試してみたくてしょうがなくやっちゃいました。

でも買ってよかった。
欠点はノーメンテで使ってもいいSPDとは違って時々注油が必要なのと、ごみ取りとかかな。


さて、いざ姫路へ!
乗る予定もないけど、もし時間があれば乗ろうと思って一応積む。
乗る時間ないだろうなぁ。

2012年12月28日金曜日

忘年会

忘年会。すごい楽しかった。それにやっぱりアスリートな人たちと話していると色んな事を教えてもらえるのでむっちゃためになった。


当日18時に会社を出て家に帰ってから19時頃に出発!
普通だとロードで店までは20分弱でつくところをママチャリだと30分はかかりました。
今まで自転車の性能に助けられてたのね。


それで19時半くらいに到着。

凄い盛り上がってる。人がいっぱい。
そして久々に会うアスリートな方々。普段はチャリの格好とヘルメット姿なので普段着で会うと一瞬誰かわからなかったりする。

KENTさん眼鏡にスーツという初めて見る姿で1秒くらい認識に時間がかかってしまった。
写真は顔出しがあるのでちっちゃめ。

実業団との練習が普段のポッポ練とはどう違うかとかシクロクロスやMTBの話題。
ホイールの話や通勤練習。
一年中走り続けている人。
31日走るぞー!!

など話が尽きる事なく一瞬で時間が経ってしまいました。
なぜかトイレの前を陣取ってワイワイと話をする。


N田さんよりシューズを持ってきなさいと何度も誘われましたが、ランは・・・・。
素質もないだろうし今のところ興味があまり持てないんです。

最後の最後にM澤くんも合流。

伊吹山は申し込んでいないという事でショック。


そして、家に帰ろうとチャリに乗ろうとすると。。パンクしてるやん。

仕方ないので適当に押していって、自転車を置いてなかなか通らないタクシーをなんとかひらって。
無事に家に着きました。

モチベーションが上がってる。
年明けからはまたドンドン練習量を増やしていきたい!

とりあえず、まだ正月を迎えていない。
あと何回か忘年会して、新年を親戚周りとの宴会で過ごして。

やっと本格稼働という感じです。

2012年12月27日木曜日

今年買ってよかったもの その1

今日は消防団でケーキやお菓子をいっぱい食べた。
朝練もしていない。ピーンチ。

一応、毎日自転車通勤なので1時間はチャリ乗ってるんですけどね。。。
ローラーの練習と比べたらありゃ準備運動にしかなっていない。

で、今年、ちょろちょろと自転車関係でよかったものをピックアップ。

その1
スペシャのシューズ。


周りで履いている人多いし、いいのかなー。と思って大阪のスペシャの店で履かせてもらって、靴のダイヤルを回した瞬間にびっくりした。本当にめちゃびっくり。

なんて足にフィットするんだ!って。


こんな靴と一体感になれるのか!!

って。思って、土踏まずの形状も計ってもらい、インソールを選んでもらい、いろいろサイズも試してみて!!

すぐにポッポさんのところに行きました爆

スペシャ的にはちゃんと靴を買ったんだし、その店じゃなくてもいいよね。

このシューズはいたらやめれません。
でもs-worksのシューズは高かったのと自分にはオーバースペックかもしれないと思ってあきらめたので、次ボロボロになったらs-worksのシューズを試そうかな。


明日は起きられるかな。


2012年12月25日火曜日

クリスマスイブ。その後の暴食。

クリスマスのローラー後。
ケーキを作って、食べる事に。



ケーキ以外にもチキンなどを食らう。


これは自分作。
うまそうなのか、まずそうなのかわからないが、カロリー過多なのは間違いない。

次の日は消防で遅くなるので、朝にローラーを乗ろうと思うもどうもセットした携帯目覚ましを無意識で消し、しかも携帯の電源まで落としてしまっている始末。

魔の正月どころか、魔のクリスマスがあるのを忘れていた。

踏ん張ってくれ俺の体!


2012年12月24日月曜日

クリスマスイブは寒すぎてローラー50分

午前中と昼はちょっと私用でチャリには乗れず。
15時くらいからやっと乗れそうな感じやけど、外は超寒そう。
そしたらなんかケーキ作りを手伝わされそうなので、ローラーを強行。

またまた心拍が高い。やっぱ前日の大酒はダメだ。
心拍が異常に高いので、いつもよりギアを一つ落としてメディオ20分回しきる。

今日はかなり寒かったけどまだ扇風機は必要。

夕食前の乾燥重量は。。。。


57.2kg


もしかして病気ですか。

一応炭水化物はあまり取らないようにしています。(でも普段からあまりとらない)

あと、
最近はほとんど毎日お酒飲んでいて
お酒飲むときってつまみを食べて太るパターンが定番かと。

しかし自分はつまみとかいらない人間。
アルコールさえあればいいのだ。

ただでさえ、アルコールで栄養が吸収されにくくなっていて、栄養のあるものとっていないので、もしかして栄養失調かな。(そんなわけあるかい!


タイミング
タイム:47:23
移動時間:47:19
経過時間:48:22
平均スピード:32.1 km/h
平均移動速度:32.2 km/h
最高速:43.2 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:0 m
高度下降値:4 m
最低高度:-4 m
最高高度:0 m
心拍
平均心拍:167 bpm
最高心拍:192 bpm



2012年12月23日日曜日

久々実走 桂川サイクリングコースで流れ橋から嵐山

昼間は用事があるので車を使って市内を移動。
早朝に走れるなら走れって感じですが朝はぐぅぐぅ寝てたので走っておらず。

なんか今日はそこまで寒くもなく風もなく。
車を運転しながらローディを見ながら。あぁ自転車乗りたい。

と思い、家に帰ってきた14時。
いそいそと用意をして久々の外へ!

時間は2時間弱くらいと思っていたので、桂川サイクリングロードへ出て、流れ橋を目指す。
特に強度を上げるわけでもなく、久々のタイヤの音や風切り音を楽しむ。
風は珍しく北風ではなく西風?な感じだった。

ケイデンスは100くらいを維持して心肺もそんなに上げずに。と、いい初め思いながら結局心拍数高い自分は結構上がっている笑
流れ橋到着。まだ流れてました。
往路の平均速度は31.5キロ。結構人少なかったし特にペダル止めずにこれた。

復路でそこそこのスピードで走っている人に追いつく。
メーター見ると36キロくらいか。
抜かしたくもないけど、一定の距離をあけて後ろ走るには少しもたつくので、よし抜かそう。
きっとこの区間は追い風気味だったので速度が割と出てた。
抜かした後は抜かされるのは嫌なので頑張ってまわす。43キロくらい。維持してきた心拍がドーンと上がってしまうけど抜かされるのも嫌なので仕方なくそこからギアを上げて回す回す。
スタート地点に戻ってきた。平均速度は32.2キロ。うーんちょっと時間がある。
ということで、そのまま嵐山までポタリング。
本当にノンビリと。



嵐山に到着。
流れ橋では暑くてウインドブレーカーを脱いだけど、さすがにのんびり走っていると体が冷えてきてここでもう一度ウインドブレーカーを着る。

久々の外で走ったのはすごく楽しかった。
走った後の乾燥重量58.1kg。上出来だ。
予定では62kgまでは一気に太ると思ってたけど。
でもまだ魔の正月は来ていない。忘年会もあと何回あるんだ。

できるだけ増量は少なくして来年楽しよう。


タイミング
タイム:1:44:10
移動時間:1:43:44
経過時間:1:51:08
平均スピード:29.8 km/h
平均移動速度:29.9 km/h
最高速:49.2 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:134 m
高度下降値:145 m
最低高度:4 m
最高高度:29 m
心拍
平均心拍:171 bpm
最高心拍:193 bpm
ゾーン
最大%
bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス:87 rpm
最高バイクケイデンス:193 rpm

2012年12月22日土曜日

LSDは必要なのか効果が本当にあるか・・・

閉じこもり生活が続いて、通勤以外でほとんど外でチャリに乗ってません。

冬場はLSDとよく聞くのだが、本当にLSDって必要なのか。
去年はLSDっぽいことをよくしたんだけど、はっきりいって効果でているかどうかわかりません。

というかLSDってそうとうな時間を費やしないといけないと思うので、例えば週末だけしか乗らない人のLSDとかって全く意味がないんだと思う。
それこそ、乗るときは6時間以上のって、それを月間日数をかなり増やせれば効果はあるかと思うけど、普通に働いている人には無理だ。
確実に言えるのがLSDに費やした時間をもっといろんなメニューでLT刺激や高回転やらの練習にもっていったほうが絶対に効果があると思う。

スポーツ学っていろいろ調べても、毎年言っている事が変わるし恐らく明確なものはあまりないのかもしれない。
恐らく流行だったりその年強かった人の練習メニューが注目されたり。

きっとLSDも合っている人には合っているんだと思うけど、間違いなく自分には合っていない。
なんか言い訳として今日はLSDでー!といって精神的にリラックスしたり気分転換になるのはある。

今年わかったことは、辛い練習をしないと強くなれないという事。
今ちょっとダラダラしているけど来年どのタイミングで徐々に練習時間と強度を上げて行こうか考え中。

ずっと一年間続けれればそれで最高なんだけどね。
自分にはそんな気力がないというのも今年分かった事。

2012年12月20日木曜日

やっと起きれた朝練

やっとこさ起きれた。
ローラー朝練。メディオ20分だけ。
少し心拍高めだけどそんなむっちゃ寒くもなく楽しく乗れた。

そろそろ来年のシーズンインまでにこんな少ない練習量じゃなくがっつりなメニューをどうしようか最近考えてる。

しかし、やはり朝乗ると一日なんか気持ちに余裕が生まれる気がする。


今日はもう既に練習した!っていう余裕が。




タイム:48:57
移動時間:48:45
経過時間:49:57
平均スピード:32.7 km/h
平均移動速度:32.8 km/h
最高速:42.2 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:0 m
高度下降値:2 m
最低高度:-2 m
最高高度:0 m
心拍
平均心拍:165 bpm
最高心拍:191 bpm
ゾーン
最大%
bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス:90 rpm
最高バイクケイデンス:107 rpm

2012年12月19日水曜日

脚に疲労な晩にローラー練

朝に乗ろう。できれば朝に乗る習慣をつけたい。
という思いはあるものの、起きれず晩にローラー練。

しかし、疲労感がすごい。なんでだろう。
25分ほどで終わろうと思ったけど、乗ってたら調子が出たので50分ほど。
メディオとかもせず、時々少し高回転1分維持を5回くらいやったりしながら好きなまま乗った。

三本ローラーは実走に近いし、わりとダラダラ乗っても楽しい。
高回転維持は、脚も痛めないし割と神経系の刺激やいい感じ。

明日は消防で遅くなるので、なんとしても朝乗りたいところだ。





タイミング
タイム:48:18
移動時間:48:07
経過時間:48:53
平均スピード:30.8 km/h
平均移動速度:31.0 km/h
最高速:41.3 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:0 m
高度下降値:2 m
最低高度:-2 m
最高高度:0 m
心拍
平均心拍:150 bpm
最高心拍:188 bpm
ゾーン
最大%
bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス:93 rpm
最高バイクケイデンス:124 rpm

2012年12月18日火曜日

ローラー練と体重減量について

今日は早朝にローラー練をしようと思ったが、寒さとなんとなく眠く二度寝へ。。。
こういう日は朝起きると自分の精神力の甘さに憂鬱になる。

家に帰って晩飯にローラー50分。20分メディオ1本。

練習強度は一緒やけど平均心拍が158台。
今日も夜なのでお酒が抜けていい感じ。

月曜日の夜の体重は週末の暴飲暴食が怖くて計るのにためらったが、計ってみると。


57.1kg!!


どうした!俺の体重!普段はなんとか頑張って58.5kgくらいを保っているんだが。。。
今日は58.1kg。なんか痩せてきてる??
しかし皮下脂肪はやはりヒルクライムに出た頃に比べると断然ある。ぶにぶにだし。

思うに筋力が徐々に減ってきてる。ロングを全く走っていないので100キロとか走ると今は脚がガタガタになりそう。

あと、練習の時間をずーっと食後にしてきたが、最近は早朝かご飯前に切り替えた。
それでもしかしたら筋グリコーゲンや血中糖度が低くて脂肪燃焼してる??のかな。

ちなみに早朝練は減量にいいみたい。一日の基礎代謝も増えて、しかも飯食う前に練習するから効率よく脂肪が燃えるみたい。



タイミング
タイム:47:26
移動時間:47:22
経過時間:49:02
平均スピード:33.0 km/h
平均移動速度:33.1 km/h
最高速:46.5 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:0 m
高度下降値:0 m
最低高度:18 m
最高高度:18 m
心拍
平均心拍:158 bpm
最高心拍:188 bpm
ゾーン
最大%
bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス:92 rpm
最高バイクケイデンス:117 rpm